NEAT : La clé invisible de la perte de gras
Comment augmenter votre dépense énergétique sans même aller à la salle.
Le NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) représente toutes les calories que ton corps brûle en dehors du sport : marcher, monter les escaliers, faire le ménage, gesticuler, rester debout, taper au clavier...
Chiffre clé
Chez certaines personnes, la différence de NEAT peut représenter jusqu'à 2000 kcal par jour. C'est gigantesque.
Pourquoi le NEAT est si important en sèche
Quand tu réduis tes calories, ton corps s'adapte. Et l'une des premières choses qu'il fait, c'est réduire ton NEAT inconsciemment. Tu bouges moins. Tu es plus fatigué. Tu restes assis plus longtemps.
C'est ce qu'on appelle l'adaptive thermogenesis. Ton corps essaie de compenser le déficit en dépensant moins. Résultat : ta perte de poids stagne, alors que tu manges « peu ».
Les chiffres du NEAT
200–400
kcal/jour — Sédentaire
500–800
kcal/jour — Modérément actif
1000–2000
kcal/jour — Très actif
Pour context, une séance de musculation de 60 min brûle en moyenne 200–400 kcal. Ton NEAT peut représenter 3 à 5 fois cette valeur.
Graphique
NEAT selon le niveau d'activité
Dépense calorique quotidienne hors sport
Graphique
Composition de ta dépense quotidienne
Personne modérément active
Comment augmenter ton NEAT
Marche quotidienne
Vise 8 000 à 12 000 pas par jour. Une marche de 30 min après chaque repas = ~300 kcal supplémentaires.
Privilégie les escaliers
La montée d'escaliers est un effort intense qui active les quadriceps, les fessiers et le système cardiovasculaire.
Travaille debout
Un bureau debout ou alterner assis/debout augmente le NEAT de manière significative sur la journée.
Bouge pendant les pauses
Au lieu de scroller sur ton téléphone, fais 5 min de marche. Sur une journée, ça fait 30 à 40 min de mouvement.
Fais tes courses à pied
Si possible, remplace les trajets en voiture par de la marche ou du vélo.
Le NEAT est la variable cachée qui fait la différence entre ceux qui sèchent facilement et ceux qui stagnent. Ce n'est pas une question de volonté, c'est une question de système.
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